荷尔蒙与内分泌是一回事吗？【男女一定要看！】内分泌失调的症状和治疗方法

我们所说的荷尔蒙和内分泌是一回事吗？

答案是不是一回事的。

荷尔蒙和内分泌这两给词相信大家都不陌生，不过它们之间到底是什么关系？

「荷尔蒙失调」和「内分泌失调」是不是一回事？失调后有哪些症状？估计很多人都搞不清楚。

今天这篇文章就来具体理一理脉络，我来给你好好说说！

文章概览：
（一）荷尔蒙与内分泌系统的关系
（二）内分泌失调的症状
（三）内分泌失调的原因
（四）9种自然方法调节内分秘

（一）荷尔蒙与内分泌系统的关系

内分泌系统是人体中的一个腺体网络，并通过不同腺体分泌的荷尔蒙（激素）来调节和控制新陈代谢、能量水平、生殖、成长和发育，以及对损伤、压力和环境因素的反应。

如果某个腺体不能正确分泌激素，就会导致内分泌疾病。

我们身体中的主要腺体和所分泌的激素包括：

1、肾上腺 ( Adrenal Glands )
· 醛（Quán）固醇：调节盐/水平衡和血压。
· 皮质类固醇：控制身体中的关键功能，起抗炎作用，保持血糖、血压水平和肌肉力量、调节盐和水的平衡。
· 肾上腺素：增加心率、氧气摄入量和血流量。
· 去甲肾上腺素：保持稳定的血压。

2、脑垂体 (Pituitary)
· 抗利尿激素（血管加压素）：影响肾脏的水分滞留，控制血压。
· 促肾上腺皮质激素(ACTH)：控制性激素的产生（女性的雌激素和男性的睪酮），以及男性精子和女性卵子的产生。
· 生长激素 (GH)：影响生长和发育，促进蛋白质的生成，影响脂肪分布。
· 促黄体激素(LH)和卵泡刺激素(FSH)：控制性激素的产生（女性的雌激素和男性的睪酮）以及男性精子和女性卵子的产生。
·催产素：促进子宫收缩和乳房中的乳管收缩。
·催乳素：促进乳房分泌乳汁，影响性激素水平。
·甲状腺刺激素(TSH)：促进甲状腺激素的产生和分泌。

3、松果体 (Pineal Gland)
· 褪黑素：在夜间释放褪黑激素以帮助睡眠。

4、下丘脑 (Hypothalamus)
· 生长激素释放激素(GHRH)：调节脑垂体中生长激素的分泌量。
· 促甲状腺激素释放激素(TRH)：调节脑垂体中促甲状腺激素的分泌
· 促肾上腺皮质激素释放激素 (CRH)：向垂体前叶发出信息促使肾上腺释放皮质类固醇，这有助于调节新陈代谢和免疫反应。
· 促性腺激素释放放激素(GnRH)：促使垂体前叶释放乱跑刺激素(FSH)和黄体素(LH)，它们协同作用以确保卵巢睾丸的正常功能。

5、肾脏 (Kidneys)
· 肾素和血管紧张素：直接控制血压，也可以通过调节肾上腺的醛固醇分泌来控制血压。
· 促红细胞生成素：影响红细胞(RBC)的产生。

6、卵巢 (Ovaries)
· 雌激素：影响女性特征和生殖发育，对子宫和乳房的功能起重要作用，也保护骨髓健康。
· 黄体激素：促使子宫内膜受精，准备乳房生成乳汁。

7、睾丸 (Testicles)
· 睾酮：促进和维持男性的性特征和性成熟。

8、胰腺 (Pancreas)
· 胰高血糖素：提高血糖水平。
· 胰岛素：降低血糖水平，促进葡萄糖、蛋白质和脂肪的代谢。

9、甲状旁腺 (Parathyroid Glands)
· 甲状旁腺激素(PTH)：是最重要的血钙水平调节剂。

10、甲状腺 (Thyroid Gland)
· 甲状腺激素：控制生长、发育、神经系统活动和新陈代谢。

11、胸腺 (Thymus)
· 胸腺素：促进抗病T细胞的生成，有助于淋巴系统的健康。

（二）内分泌失调的症状

荷尔蒙在身体各个组织和器官的正常运转中发挥着重要作用，它能够调节：

· 新陈代谢
· 食欲
· 心率
· 睡眠周期
· 生殖周期和性功能
· 身体生长和发育
· 情绪和压力水平
· 体温

激素分泌过多或者过少（荷尔蒙失调）都会影响身体的各种机能。

荷尔蒙不平衡的症状可能会有很大的不同，这取决于它们引起的疾病或疾病类型。常见的相关症状包括：

· 雌激素过多：睡眠、体重和食欲的变化、压力增加、新陈代谢减慢。
· 雌激素过少：性欲低下、生殖系统问题、月经不调、情绪变化。
· 多囊卵巢综合症(PCOS)：不孕、体重增加、糖尿病、痤疮、毛发生长异常。
· 甲状腺功能减退症：新陈代谢减慢、体重增加、疲劳、焦虑、烦操、消化问题、月经不调。
· 甲状腺功能亢进症：焦虑、头发稀疏、体重减轻、肠易激综合症(IBS)，睡眠障碍、心律不齐。
· 低睾丸激素：勃起功能障碍、肌肉损失、体重增加、疲劳、情绪问题。
· 糖尿病：体重增加、神经损伤或病变、视力减退或失明、疲劳、呼吸困难、口干、皮肤问题、伤口不易愈合。
· 肾上腺疲劳：疲劳、肌肉酸痛、焦虑和忧郁、睡眠困难、脑雾、生殖系统问题。

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（三）内分泌失调的原因

每个人一生中都会在某些特定时期经历自然的荷尔蒙波动。

但是当内分泌腺体功能不正常，或者某些生活习惯和环境因素的改变，也会引起荷尔蒙不平衡。

主要原因包括：

· 长期或极端的精神压力
· 1型和2型糖尿病
· 高血糖症（胰高血糖素过量产生）
· 低血糖（产生的胰岛素多于血液中的葡萄糖）
· 甲状腺功能减退症（甲减）
· 过度活跃的甲状腺（甲亢）
· 甲状旁腺激素过量或不足
· 不良饮食习惯和营养缺乏
· 超重
· 服用避孕药或激素类药物
· 滥用合成代谢类固醇药物
· 孤立性甲状腺结节
· 脑垂体瘤
· 库欣综合征（皮质醇增多）
· 艾迪生病（肾上腺不能合成足够的皮质醇激素）
· 良性肿瘤和囊肿影响内分泌腺体
· 先天性肾上腺皮质增生（阻碍皮质醇的分泌）
· 内分泌腺损伤
· 严重的过敏反应或感染
· 涉及内分泌腺的癌症
· 化疗和放射治疗
· 碘缺乏症（甲状腺肿）
· 遗传性胰腺炎
· 特纳综合征（X性染色体本只有1条或2条都缺失的女性-性腺发育不全）
· 小胖威利Prader-Willi综合征（是一种罕见的先天性疾病）
· 厌食症
· 植物雌激素摄入过多（大豆制品中发现的天然植物雌激素）
· 频繁接触毒素、污染物和内分泌干扰化学物质，例如杀虫剂、除草剂、洗洁精等。

（四）9种自然方法调节内分秘

激素失衡在今天快节奏的现代生活中变得越来越普遍，某些激素还会随着年龄的增长而减少，导致诸如更年期综合征等健康问题。

而健康的饮食和生活方式有助于改善内分泌系统的整体健康。

1、每餐都吃足够的蛋白质

研究显示，摄入粗狗的蛋白质可以降低“饥饿激素”生长素释放肽的水平，并激活抑制食欲的激素，有助于延长饱腹感。最好每餐吃至少20-30克蛋白质。

2、定期锻炼身体

身体活动可以强烈影响荷尔蒙的健康。有氧运动、力量训练和耐力运动的主要好处是能够降低胰岛素水平并增加胰岛素的敏感性。

3、避免糖和精制碳水化合物

高糖和精制碳水化合物的饮食，包括含糖饮料，已被证明可以引起胰岛素抵抗，从而导致肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。

避免这些食物并减少碳水化合物的总摄入量有助于降低胰岛素水平并增加胰岛素敏感性。

4、学会为自己减压

受压力影响的两种主要激素是皮质醇和肾上腺素，压力会严重损伤它们的正常功能。

皮质醇被称为“压力荷尔蒙”，因为它可以帮助你的身体长期应对压力。肾上腺素是一种“战斗或逃跑”激素，可以为身体提供能量来应付眼前的危险。

长期压力会导致皮质醇一直保持高水平，因此可能会增加卡路里摄入而引起肥胖，包括腹部脂肪增多。肾上腺素水平升高可导致高血压、心率加快和焦虑。

你可以采取一些措施让自己放松下来，比如做做运动、去看场电影、参加朋友聚会、听音乐、大声唱歌、每天早点睡觉等都会对减压有帮助。

5、吃健康脂肪

在你的饮食中添加高品质的天然脂肪有助于增加胰岛素敏感性并降低食欲。

例如，椰子油、棕榈油和纯MCT油中的中链脂肪酸，会被肝脏直接接代谢并转换成能量。它已经被证明可以降低超重和肥胖人群以及糖尿病患者的胰岛素抵抗。

6、避免暴饮暴食或过度节食

吃太多或太少都会引起荷尔蒙紊乱，造成体重问题。

暴饮暴食会增加胰岛素抵抗的风险。而长期节食，也就是过度限制卡路里摄入会增加压力荷尔蒙皮质醇的含量。

7、喝绿茶

绿茶是最健康的饮料之一，除了促进新陈代谢的咖啡因外，它还含有一种叫做表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)的抗氧化剂，对健康有很多好处。

研究表明，不管是健康人，还是肥胖和糖尿病患者，饮用绿茶都会增加他们的胰岛素敏感性并降低胰岛素水平。

8、饮用白藜芦醇

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注：产品不是万能，每个人的情况不一样，但起码好的产品能给病人一个康复的希望和一个可行的方案。

9、保证高质量的睡眠

无论你的饮食有多健康、运动量有多大，如果你没有得到足够的恢复性睡眠，你的健康仍然会受到影响。

睡眠不足可以导致很多激素失衡，包括胰岛素、皮质醇、瘦素、生长素释放肽和生长激素、褪黑素等。

为了保持最佳的荷尔蒙平衡，每晚至少要有7个小时的高质睡眠。

**温馨提醒：文章与广告内提及产品丶服务及个案仅供参考，不能作为看诊依据，须以医生的意见为主。

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